So da scheinbar noch kein wirkliches Thema dafür existiert und offensichtlich Bedarf dafür herrscht hier mal Arphens Abnehmtipps - bitte fügt eure Ratschläge hinzu und kommentiert =) So kriegen wir n schönen Guide zusammen^^
Disclaimer: Was ich hier schreibe sind MEINE Erfahrungen die bei MIR funktionieren und Tipps die generell zu gelten scheinen die ich aus diversen Büchern habe (meist Bodybuilding Tipps zur Definition - in der Muskelwachsphase wird man ja auch speckig^^) Also wer klugscheissen muss - bitte nur zu =) Muss ja nicht alles stimmen was ich sage aber mir hilfts oder zumindest bilde ich mir ein, dass es an meinen Erfolgen beteiligt ist^^
Generelles:
a) Ein Kilo Fett hat einen Brennwert von 9000 Kalorien. Nach Adam Riese ist also zu ersehen, verbrennt man bei 9000 Kalorien verbrannt aber kein Kilo eingelagertes Fett sondern leider erst Zuckerspeicher, ein wenig Proteinspeicher und Co - dafür lagert man auch nicht jede gegessene Kalorie ein. Überschlagsmässig kann man also nach Eva Zwerg sagen, 9000 verbrannte Kalorien sind auch so grob ein Kilo verbranntes Körperfett.
b) nicht jede Bewegung verbrennt PROZENTUAL gleich viel fett. Langsame, andauernde Bewegungen verbrennen mehr Fett als schnelle Bewegungen. also Spaziere gehen verbrennt PROZENTUAL mehr Fett als Sprinten. Da Sprinten aber deutlich mehr Kalorien verbrennt als Spazieren gehen, verbrennt man beim Sprinten mehr Fett als beim Gehen. Generell ist es aber fürs Abnehmen besser lange Übungen zu machen, um die Fettverbrennung aufrecht zu halten, als kurze intensive Übungen die eher nur den Zuckerspeicher leeren als den Fettspeicher. Das heisst, lieber 2 Stunden Spazieren gehen als 10 Minuten Sprinten. Wer aber ned die zeit hat - jede verbrannte Kalorie zählt letztlich.
c) Was ihr abnehmen wollt ist UMFANG NICHT GEWICHT! Gewicht ist ein ganz mieser Indikator - wer so gut wie keine Muskeln hat aber fett ist, kann durchaus sein idealGEWICHT haben während jemand der sportlich und muskulös ist vom Gewicht her in stark fettleibig rangiert - Scheisst auf den BMI unprofessioneller gehts nicht! Ebenso geht gesundes Abnehmen mit Muskelaufbau einher, sodass man am Anfang sogar Gewicht ZULEGEN kann da Muskeln schwerer sind als fett obwohl man bereits an Umfang verliert! Ausserdem sorgen Muskeln dafür, dass man besser aussieht und weniger Gelenkprobleme bekommt. Also Scheiss aufs Gewicht, ihr wollt gut aussehen. Wenn ihr nur wenig wiegen wollt fliegt zum Mond, da beträgt euer Gewicht nur 1/6 dessen auf der Erde.
d) 1 Kilo verlorenes Gewicht heisst nicht ein Kilo verlorenes Fett. Bei vielen Diäten verliert man vor allem Wasser und Muskeln aber kaum Fett - so purzeln zwar die Pfunde aber man sieht nach der Diät noch unförmiger aus als vorher.
e) Gesundheitliche Gründe: Das medizinisch gesunde Gewicht gibts nicht. Weiters ist viel Fett am Körper an sich auch kein großes Problem, das Problem wird erst dann daraus, wenn man sich obendrein zu wenig bewegt. Generell ist zu wenig sportliche Aktivität das, was wirklich ungesund ist, auch für schlanke Menschen. Dick sein und unsportlich ist natürlich noch ungesünder als schlank sein und unsportlich aber richtig fett und sportlich sein ist gesünder als schlank und unsportlich sein. Es gibt viele Top Athleten also profesionelle Sportler die sehr fett und stark Übergewichtig sind aber trotzdem Topfit und kerngesund (vor allem Gewichtheber, Strongmen, Kampfsportler) Wer brav darauf achtet Cardiotraining zu machen um das Herz fit zu halten und die Muskeln bei den Gelenken stärkt, sodass die Muskeln und richtige Bewegung das Gewicht abfangen und nicht das Gelenk, der kann auch genauso viel Kilo Gewicht die Centimeter Körpergrösse haben und kerngesund und fit sein. Also nicht dick sein macht krank sondern zu wenig Bewegung. Übrigens ist ein wenig Speck am Bauch / Po gesünder als schlank sein. Menschen mit "leichtem Übergewicht) sind deutlich gesünder, fröhlicher und krankheitsresistenter als Menschen im sogenannten Idealgewicht.
f) Abnehmen fällt leichter wenn man sich kurzfristige Ziele setzt, Spass hat, den Erfolg sehen kann und sich nichts wichtiges nimmt. Das heisst, statt "ich will 60 Kilo abnehmen" lieber "ich will diese Woche 1 Kilo abnehmen" und anstatt im Studio Bauchübungen zu machen lieber zu Hause zu einem Song abtanzen, es heisst verbrannte und gegessene Kalorien zählen (gibts auch Apps für) und auf nichts verzichten - wenn du Schokolade willst, nimm sie dir, aber ne Rippe statt der ganzen Tafel.
Erfolgreicher Gewichtsverlust bedeutet eine Umstellung der Lebensweise, und daran muss man Freude haben. Wer sich quält bricht schnell wieder ab...
g) Muskelaufbau ist perfekt fürs dauerhafte Fett abnehmen. Muskelmasse ist aktives Gewebe, das heisst selbst wenn ihr euch nicht bewegt, verbrennen Muskeln noch Kalorien. Wer Muskelmasse aufbaut erhöht seinen Grundbedarf, er verbrennt also mehr Kalorien auch im Schlaf. Daher ist Muskelaufbau eine sehr gute Idee um langfristig Schlank zu bleiben. Aber vorsicht! Ihr wollt NICHT am BAUCH Muskeln aufbauen. Denn Muskeln die trainiert werden wachsen, auch Bauchmuskeln und ich kenne viele Kampfsportler die sehr gut trainierte harte starke Bauchmuskeln haben...und genau darum aussehen als hätten sie eine riesige Wampe...alles Muskeln kein fett, aber mit T Shirt drüber siehts enorm dick aus Stramme Beine, Hintern, Rückenmuskeln oder am Arm sieht dagegen sehr schick aus und gute Brustmuskulatur hilft der Frau von Welt auch straffere Brüste zu erhalten und Muskeln straffen auch das Bindegewebe
h) Temperatur zählt: Der Körper versucht sich auf 37°C zu halten und notfalls kühlt oder heizt er. Generell gilt hier, wenn ihr zu Hause kalt in der Bude habt (sagen wir zwischen 10 und 20°) nehmt ihr automatisch mehr ab da euer Körper mehr heizen muss. Kälter sollts aber nimmer werden wegen der Gesundheit. Für die BDSMler: Nackthaltung ist übrigens eine hervorragende Idee. Je mehr Sub zittert desto mehr Kalorien verbraucht selbst der unbewegte Subbi Abstelltisch.
Disclaimer: Was ich hier schreibe sind MEINE Erfahrungen die bei MIR funktionieren und Tipps die generell zu gelten scheinen die ich aus diversen Büchern habe (meist Bodybuilding Tipps zur Definition - in der Muskelwachsphase wird man ja auch speckig^^) Also wer klugscheissen muss - bitte nur zu =) Muss ja nicht alles stimmen was ich sage aber mir hilfts oder zumindest bilde ich mir ein, dass es an meinen Erfolgen beteiligt ist^^
Generelles:
a) Ein Kilo Fett hat einen Brennwert von 9000 Kalorien. Nach Adam Riese ist also zu ersehen, verbrennt man bei 9000 Kalorien verbrannt aber kein Kilo eingelagertes Fett sondern leider erst Zuckerspeicher, ein wenig Proteinspeicher und Co - dafür lagert man auch nicht jede gegessene Kalorie ein. Überschlagsmässig kann man also nach Eva Zwerg sagen, 9000 verbrannte Kalorien sind auch so grob ein Kilo verbranntes Körperfett.
b) nicht jede Bewegung verbrennt PROZENTUAL gleich viel fett. Langsame, andauernde Bewegungen verbrennen mehr Fett als schnelle Bewegungen. also Spaziere gehen verbrennt PROZENTUAL mehr Fett als Sprinten. Da Sprinten aber deutlich mehr Kalorien verbrennt als Spazieren gehen, verbrennt man beim Sprinten mehr Fett als beim Gehen. Generell ist es aber fürs Abnehmen besser lange Übungen zu machen, um die Fettverbrennung aufrecht zu halten, als kurze intensive Übungen die eher nur den Zuckerspeicher leeren als den Fettspeicher. Das heisst, lieber 2 Stunden Spazieren gehen als 10 Minuten Sprinten. Wer aber ned die zeit hat - jede verbrannte Kalorie zählt letztlich.
c) Was ihr abnehmen wollt ist UMFANG NICHT GEWICHT! Gewicht ist ein ganz mieser Indikator - wer so gut wie keine Muskeln hat aber fett ist, kann durchaus sein idealGEWICHT haben während jemand der sportlich und muskulös ist vom Gewicht her in stark fettleibig rangiert - Scheisst auf den BMI unprofessioneller gehts nicht! Ebenso geht gesundes Abnehmen mit Muskelaufbau einher, sodass man am Anfang sogar Gewicht ZULEGEN kann da Muskeln schwerer sind als fett obwohl man bereits an Umfang verliert! Ausserdem sorgen Muskeln dafür, dass man besser aussieht und weniger Gelenkprobleme bekommt. Also Scheiss aufs Gewicht, ihr wollt gut aussehen. Wenn ihr nur wenig wiegen wollt fliegt zum Mond, da beträgt euer Gewicht nur 1/6 dessen auf der Erde.
d) 1 Kilo verlorenes Gewicht heisst nicht ein Kilo verlorenes Fett. Bei vielen Diäten verliert man vor allem Wasser und Muskeln aber kaum Fett - so purzeln zwar die Pfunde aber man sieht nach der Diät noch unförmiger aus als vorher.
e) Gesundheitliche Gründe: Das medizinisch gesunde Gewicht gibts nicht. Weiters ist viel Fett am Körper an sich auch kein großes Problem, das Problem wird erst dann daraus, wenn man sich obendrein zu wenig bewegt. Generell ist zu wenig sportliche Aktivität das, was wirklich ungesund ist, auch für schlanke Menschen. Dick sein und unsportlich ist natürlich noch ungesünder als schlank sein und unsportlich aber richtig fett und sportlich sein ist gesünder als schlank und unsportlich sein. Es gibt viele Top Athleten also profesionelle Sportler die sehr fett und stark Übergewichtig sind aber trotzdem Topfit und kerngesund (vor allem Gewichtheber, Strongmen, Kampfsportler) Wer brav darauf achtet Cardiotraining zu machen um das Herz fit zu halten und die Muskeln bei den Gelenken stärkt, sodass die Muskeln und richtige Bewegung das Gewicht abfangen und nicht das Gelenk, der kann auch genauso viel Kilo Gewicht die Centimeter Körpergrösse haben und kerngesund und fit sein. Also nicht dick sein macht krank sondern zu wenig Bewegung. Übrigens ist ein wenig Speck am Bauch / Po gesünder als schlank sein. Menschen mit "leichtem Übergewicht) sind deutlich gesünder, fröhlicher und krankheitsresistenter als Menschen im sogenannten Idealgewicht.
f) Abnehmen fällt leichter wenn man sich kurzfristige Ziele setzt, Spass hat, den Erfolg sehen kann und sich nichts wichtiges nimmt. Das heisst, statt "ich will 60 Kilo abnehmen" lieber "ich will diese Woche 1 Kilo abnehmen" und anstatt im Studio Bauchübungen zu machen lieber zu Hause zu einem Song abtanzen, es heisst verbrannte und gegessene Kalorien zählen (gibts auch Apps für) und auf nichts verzichten - wenn du Schokolade willst, nimm sie dir, aber ne Rippe statt der ganzen Tafel.
Erfolgreicher Gewichtsverlust bedeutet eine Umstellung der Lebensweise, und daran muss man Freude haben. Wer sich quält bricht schnell wieder ab...
g) Muskelaufbau ist perfekt fürs dauerhafte Fett abnehmen. Muskelmasse ist aktives Gewebe, das heisst selbst wenn ihr euch nicht bewegt, verbrennen Muskeln noch Kalorien. Wer Muskelmasse aufbaut erhöht seinen Grundbedarf, er verbrennt also mehr Kalorien auch im Schlaf. Daher ist Muskelaufbau eine sehr gute Idee um langfristig Schlank zu bleiben. Aber vorsicht! Ihr wollt NICHT am BAUCH Muskeln aufbauen. Denn Muskeln die trainiert werden wachsen, auch Bauchmuskeln und ich kenne viele Kampfsportler die sehr gut trainierte harte starke Bauchmuskeln haben...und genau darum aussehen als hätten sie eine riesige Wampe...alles Muskeln kein fett, aber mit T Shirt drüber siehts enorm dick aus Stramme Beine, Hintern, Rückenmuskeln oder am Arm sieht dagegen sehr schick aus und gute Brustmuskulatur hilft der Frau von Welt auch straffere Brüste zu erhalten und Muskeln straffen auch das Bindegewebe
h) Temperatur zählt: Der Körper versucht sich auf 37°C zu halten und notfalls kühlt oder heizt er. Generell gilt hier, wenn ihr zu Hause kalt in der Bude habt (sagen wir zwischen 10 und 20°) nehmt ihr automatisch mehr ab da euer Körper mehr heizen muss. Kälter sollts aber nimmer werden wegen der Gesundheit. Für die BDSMler: Nackthaltung ist übrigens eine hervorragende Idee. Je mehr Sub zittert desto mehr Kalorien verbraucht selbst der unbewegte Subbi Abstelltisch.
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